ALT.GABRIELA.003 · Onze roteiros · atualizado 03 set 2026
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Preparado por
Altavance Media
Para gravar
Gabriela Duarte Gabriela DuarteNutricionista · BH
Onze roteiros · seis novos e cinco de agosto

Faltam dezesseis semanas até o ano virar. É esse o gancho.

Você pediu um roteiro sobre o ano acabando. Ele é o 01. Os outros cinco novos vêm dos mesmos lugares que você já conhece: as travas que as suas próprias leads escreveram no formulário. E desta vez cada um carrega um mecanismo de verdade dentro, com número e estudo, para você não precisar sustentar o vídeo só na frase de efeito. Tudo é sugestão de caminho, para você falar do seu jeito.

01 De onde saíram os ganchos

Cinco pessoas preencheram o formulário entre 26 e 28 de agosto. Cada uma marcou o objetivo e o que atrapalha. Os roteiros 03, 04, 05 e 06 são essas respostas devolvidas em vídeo.

4/5
Querem emagrecer

A quinta quer ganho de massa. Por isso só um roteiro fala com quem treina, e cinco falam com quem quer emagrecer.

2
Beliscam fora de hora

A trava mais repetida, empatada com a de baixo. Virou o roteiro 03.

2
Já tentaram e não mantiveram

Não é gente que nunca começou. É gente que já emagreceu e voltou. Virou o roteiro 04.

Por que gravar cozinhando e não falando pra câmera: os seis roteiros da primeira leva são rosto na câmera, e os onze concorrentes de BH também são. Comida na mão dá o que rosto parado não dá: a pessoa fica pelo movimento antes de decidir se fica pelo assunto. Mesmo texto, mais gente até o fim. E resolve a sua parte prática, porque você grava enquanto faz o que já ia fazer.

02 Os seis roteiros novos

Cada um dá um vídeo de 16 a 24 segundos, que é o tamanho dos três reels que mais rodaram no seu perfil. Você fala por cima da imagem: quase nada aqui precisa de você olhando pra lente.

Antes de gravar, leia isto

Nada aqui é pra ser decorado palavra por palavra. É caminho de direção, não texto fechado. Troque as palavras pelas suas, corte o que não soa como você falaria, acrescente o exemplo de consultório que faltou.

O que vale manter é o gancho da primeira frase e o número que sustenta a ideia, porque é ele que separa o seu vídeo do vídeo motivacional de qualquer perfil. O bloco Por trás disso existe pra você conferir a origem antes de falar, e para o caso de alguém perguntar nos comentários.

A legenda continua valendo o que está no guia: no meio da tela, logo abaixo do seu rosto, nunca no rodapé.

Roteiro 01

Dezesseis semanas

Sugestão: comece por este
Cena
Você montando uma marmita ou um prato. Mão trabalhando o tempo todo. Só olha pra câmera no fechamento.
Gancho
Faltam dezesseis semanas pro ano virar. E todo ano a pessoa decide emagrecer na semana quatro.
Fala
O ritmo que o corpo aguenta sem cobrar depois é meio quilo a um quilo por semana. Faz a conta comigo: dezesseis semanas, meio quilo por semana, sem nenhuma semana heroica. Quem deixa pra novembro tem cinco. E ainda cai no pior mês do ano pra isso, com confraternização toda quinta. Não é tarde pra querer. É tarde pra conta fechar.
Fechamento
Se você quer virar o ano diferente, me chama no WhatsApp que a gente começa pelas suas dezesseis semanas.
Por trás disso Meio quilo a um quilo por semana é a faixa que a literatura de emagrecimento trata como sustentável, justamente porque acima dela sobe a perda de massa magra e a chance de recuperar o peso. O total em quilos ficou fora da fala de propósito. Prometer quantos quilos em quanto tempo é da mesma família do preço que o seu conselho barra, e a força do roteiro está no ritmo e no prazo, não no número final. Quem quiser fazer a conta faz sozinho.
Sugestão de gravação Diga "novembro" sozinho, e pare um segundo. Palavra isolada com silêncio depois segura mais que qualquer efeito. Na tela, só 16 nos dois primeiros segundos, e depois 8 kg quando você disser. Largue a faca antes do fechamento e aí sim olhe pra lente.
Roteiro 02

Esse é o meu almoço de hoje

Sugestão: e depois este
Cena
Você sentada, comendo de verdade. Prato à vista. Fala de boca vazia, entre garfadas.
Gancho
Esse é o meu almoço de hoje. Não é o do post, é o que eu comi.
Fala
Tem arroz. Tem carne. Tem sal. E não é porque eu relaxei. Quem segue dieta de lista de proibido tem mais compulsão, mais vontade de fugir e mais dificuldade de manter o peso do que quem segue uma dieta flexível. Isso já foi estudado. A regra que não pode ser quebrada é justamente a que quebra a gente. Uma sexta derruba a semana inteira, porque saiu do plano e o plano não previa sair. Por isso o que eu monto tem que caber num sábado, num aniversário, num restaurante que não foi você quem escolheu.
Fechamento
Me chama no WhatsApp que eu te mostro como fica a sua semana de verdade.
Por trás disso A distinção entre restrição rígida e restrição flexível é de Westenhoefer, validada em 1999 e replicada depois. Controle rígido aparece associado a maior desinibição alimentar, mais episódios de compulsão e IMC mais alto; controle flexível prevê melhor manutenção de peso. É literatura de comportamento alimentar, não opinião de coach.
Sugestão de gravação Esse é o vídeo que mais depende de ser real. Não monte um prato bonito pra gravar: grave o prato que estava ali, pote de plástico incluído. Uma seta na tela apontando o arroz enquanto você fala "tem arroz" custa dois segundos de edição e dobra a força da frase.
Roteiro 03

Você não tem fome às dez da noite

Trava de 2 das 5 leads
Cena
Você abrindo a geladeira, luz da geladeira no rosto, cozinha no escuro. É a imagem inteira do vídeo.
Gancho
Você não tem fome às dez da noite. Você tem fome desde as onze da manhã.
Fala
Quem belisca à noite quase sempre fez um café da manhã fraco, pulou o lanche e chegou em casa com o dia inteiro cobrando de uma vez. E isso não é falta de disciplina, é hormônio mesmo. Café da manhã com proteína de verdade segura a grelina, que é o hormônio que pede comida, e aumenta o que avisa o corpo que já deu. Tem estudo com gente que costumava pular o café da manhã, e foi exatamente o beliscar da noite que caiu. A geladeira das dez não é o problema. Ela é a conta chegando.
Fechamento
Se você se reconheceu aí, me chama no WhatsApp.
Por trás disso Ensaios com café da manhã rico em proteína em pessoas que pulavam a refeição mostraram redução da grelina diária, aumento do PYY e menor beliscar noturno comparado a pular o café ou a um café com proteína normal. É o mecanismo que você já usa no consultório, só que com nome e com número, e é isso que muda a percepção de quem assiste.
Sugestão de gravação Grave à noite, com a cozinha apagada. A luz da geladeira faz o vídeo inteiro, e é o tipo de imagem que ninguém em BH está usando em anúncio de nutrição. Feche a porta da geladeira exatamente na palavra "conta".
Roteiro 04

Dez mil pessoas que não voltaram

Trava de 2 das 5 leads
Cena
Guardando compras, organizando a geladeira ou a despensa. Movimento repetitivo, sem pressa.
Gancho
Você já emagreceu antes. O difícil nunca foi emagrecer.
Fala
Emagrecer quase toda dieta consegue fazer. O corpo perde peso em qualquer restrição, por pior que ela seja. Manter é outro trabalho. E tem gente estudando quem consegue. Tem um registro americano com mais de dez mil pessoas que emagreceram bastante e não voltaram. Dez anos depois, elas ainda seguravam três quartos de tudo que tinham perdido. E o que elas têm em comum não é dieta nenhuma. É café da manhã todo dia, subir na balança uma vez por semana e se mexer mais ou menos uma hora por dia. Tudo hábito. Nada proibição.
Fechamento
Se você já foi e voltou mais de uma vez, comenta aqui embaixo que eu te respondo.
Por trás disso É o National Weight Control Registry, iniciado em 1994, que acompanha pessoas que perderam ao menos 13,6 kg e mantiveram por no mínimo um ano. Aos 10 anos os participantes conservavam cerca de 74% da perda inicial. Os três percentuais citados são os hábitos autorrelatados mais consistentes do grupo. Um cuidado ao falar disso: é um registro de quem deu certo, então serve pra mostrar o que os casos de sucesso fazem, não pra dizer qual é a taxa de sucesso da população.
Sugestão de gravação Fale mais devagar do que nos outros: esse assunto mexe com frustração antiga, e pressa soa como venda. Os três números (78%, 75%, 90%) entram como texto na tela enquanto você fala os hábitos, um por vez, nunca os três juntos. Falados em sequência eles travam a frase; na tela, funcionam.
Roteiro 05

Quinhentas calorias que ninguém sentiu

Trava de 1 das 5 leads
Cena
Você chegando em casa, bolsa ainda no ombro, montando algo em pé na bancada. Grave em tempo real.
Gancho
O que eu como quando não deu tempo de cozinhar.
Fala
Isso aqui não tem receita, não tem preparo e leva menos tempo que pedir por aplicativo. E não é frescura de nutricionista. Teve um estudo em que as pessoas comiam à vontade, com a mesma comida oferecida nos dois cardápios. A única diferença é que num deles era tudo ultraprocessado. Nesse, elas comeram quinhentas calorias a mais por dia. Sem perceber, sem sentir mais fome. Por isso o plano que serve é o que tem resposta pro dia em que você chega em casa às nove da noite. Não o que finge que esse dia não existe.
Fechamento
Salva esse aqui pro dia em que não der tempo. E se quiser que eu monte o seu, me chama no WhatsApp.
Por trás disso Hall e colegas, Cell Metabolism, 2019: 20 adultos internados no NIH, duas semanas em cada dieta, cardápios pareados em calorias oferecidas, densidade energética, macros, açúcar, sódio e fibra, comendo à vontade. Na fase ultraprocessada consumiram 508 kcal/dia a mais e ganharam cerca de 0,9 kg, perdendo o equivalente na outra fase. É pequeno em número de pessoas, mas é ensaio controlado, o que é raro em nutrição.
Sugestão de gravação Grave sem corte e deixe o vídeo durar o que a montagem durar. Se levar cinquenta segundos, essa é a prova. Um vídeo mais longo que a média é aceitável exatamente uma vez: quando a duração é o argumento.
Roteiro 06

Não é o treino, é a conta

Objetivo de 1 das 5 leads
Cena
Preparando uma refeição com proteína visível: ovos, frango, iogurte. Quantidade à mostra, na mão.
Gancho
Um ano de treino e o corpo não mudou. Não é o treino.
Fala
Quem quer ganhar massa geralmente treina certo e come de menos. A proteína do dia precisa acompanhar o seu peso. Numa pessoa de setenta quilos isso dá mais ou menos cento e dez gramas por dia, e passar muito disso não faz ganhar mais. E não adianta enfiar tudo no jantar. O corpo aproveita melhor dividido entre as refeições do dia. O músculo não é feito na academia. É feito nas horas em que você não está lá, com o que você comeu.
Fechamento
Se você treina e não vê resultado, me chama que a gente olha o que está faltando no prato.
Por trás disso Meta-análise de Morton e colegas, 2018, com 1.863 participantes: os ganhos de massa magra com treino de força estabilizam por volta de 1,6 g/kg/dia de proteína. A distribuição de cerca de 0,25 g/kg por refeição em adultos jovens vem da literatura de resposta anabólica. Adapte os exemplos ao público que você atende. Os 70 kg estão ali só pra facilitar a conta de cabeça de quem assiste, e o 1,6 g/kg fica na tela em vez de na fala, porque falar "um vírgula seis grama por quilo" trava o vídeo.
Sugestão de gravação Esse fala com um público diferente dos outros cinco, então não precisa entrar na sequência do feed. Guarde pra um dia em que os outros já rodaram. Mostrar a quantidade na mão vale mais que dizer o número em grama.

03 Os seis da primeira leva

São os de 22 de agosto, que estavam num link separado. Ficam aqui pra você não precisar caçar dois endereços. Estes são rosto na câmera, e continuam valendo: os novos não substituem, ampliam. O de preço saiu daqui. Você falou em 22 de agosto que o seu conselho barra divulgação de valor, então ele não volta em nenhuma versão desta página.

Roteiro 07

Segunda a sexta impecável, sábado desanda

Da primeira leva · 22/08
Gancho
Segunda a sexta impecável. Sábado desanda.
Fala
O problema não é força de vontade. É que a semana foi apertada demais. Semana restritiva cobra no fim de semana. Sempre. Eu monto a semana já contando com o jantar de sexta, o aniversário, a viagem. Plano que só funciona com a vida parada não serve.
Fechamento
Se é isso que acontece com você, me chama no WhatsApp que eu te mostro como fica a sua semana.
Sugestão de gravação Comece num plano mais aberto. Em "o que eu faço é o contrário" mude de posição, dê um passo, vire o corpo: a virada de imagem marca a virada da conversa. Grave "o jantar de sexta", "o aniversário" e "a viagem" em três takes separados, com corte entre eles. Na tela, só as palavras SEXTA e SÁBADO nos dois primeiros segundos.
Roteiro 08

Uma hora e meia

Da primeira leva · 22/08
Gancho
A minha consulta dura uma hora e meia.
Fala
E eu chego nela já tendo estudado o seu caso. Aí começa a parte que ninguém conta: você fica com o meu WhatsApp o tempo todo. Quarta-feira, restaurante que não foi você quem escolheu, cardápio na mão. Você me manda a foto e eu respondo. Não é te entregar um plano e sumir.
Fechamento
Isso é acompanhamento. Me chama que eu te explico como funciona.
Sugestão de gravação Segure o celular na mão no trecho do WhatsApp. É a única coisa do conjunto que dá pra mostrar em vez de dizer, e mostrar vale mais. Os números entram como texto na tela enquanto você fala, não no lugar da fala. Pare depois de "eu respondo", conte um segundo olhando pra câmera, e só então o fechamento.
Roteiro 09

Emagrecer e voltar tudo

Gancho
Emagrecer e voltar tudo não é resultado. É empréstimo.
Fala
Não adianta você chegar onde queria e três meses depois estar de volta no começo. Por isso eu não te dou uma lista de regra pra decorar. Eu trabalho pra você entender por que come daquele jeito. Aí você decide sozinha, e não precisa recomeçar todo ano.
Fechamento
O trabalho é esse. Me chama no WhatsApp.
Sugestão de gravação Fale a palavra "empréstimo" e pare. Um segundo cheio de silêncio, com a palavra na tela. É a única frase do conjunto que aguenta uma pausa sem parecer travamento. Enquadramento único, sem trocar de plano: este vídeo é mais reflexivo que os outros e mudar de imagem no meio quebra o tom.
Roteiro 10

Já faz a parte difícil

Gancho
Treina, acorda cedo, faz tudo certo. E o resultado não vem.
Fala
Todo dia chega gente aqui assim. O treino puxa pra um lado, a comida vai pro outro. Quando as duas andam junto, o corpo muda.
Fechamento
Me chama no WhatsApp. A primeira coisa que eu faço é entender a sua rotina.
Sugestão de gravação Este é curto de propósito: três batidas e acabou. Corte seco logo depois do gancho. Feche o enquadramento, dando um passo à frente, na entrada de "o treino puxa pra um lado". No máximo quatro palavras de texto na tela, saindo aos três segundos.
Roteiro 11

Quando essa fase passar, eu começo

Gancho
"Quando essa fase passar, eu começo." Eu ouço isso em janeiro, em junho e em novembro.
Fala
Não passa, porque não é fase. É a sua vida: viagem, semana virada, trabalho apertado. A conta que se faz é: primeiro eu me organizo, depois eu procuro ajuda. É ao contrário. O plano é montado em cima da rotina que você tem hoje. Se a sua rotina fosse tranquila, você não precisava de mim.
Fechamento
Daqui a três meses o calendário vai estar igual. Me chama que a gente começa pela sua semana de verdade.
Sugestão de gravação A primeira frase é fala de outra pessoa: mude o tom nela, como quem cita alguém, e volte ao seu tom normal em "não passa". Os três meses do fechamento entram como texto na tela.

04 Como usar isso na semana

Você falou em voltar a postar no feed todo dia. Com onze roteiros dá pra cobrir duas semanas sem repetir assunto, e ainda sobra material pro anúncio.

Ordem sugerida: 01, 02, 03, 04, 05 nos cinco primeiros dias, nessa ordem. O 06 fica fora da sequência porque fala com quem treina, e não com quem quer emagrecer: guarde pra um dia solto. Na semana seguinte entram os da primeira leva. No sexto dia de cada semana, repita o que tiver ido melhor em vez de forçar um novo.
O que vira anúncio e o que fica só no feed

Os roteiros 01 e 02 são os que eu subiria como criativo. O 01 porque tem prazo, e prazo é o que faz alguém agir hoje em vez de guardar pra depois. O 02 porque quebra a objeção que aparece antes de qualquer preço: a de que vai ser sofrido.

Os roteiros 03, 04, 05 e 06 rendem mais no feed que no anúncio. Eles falam com quem já te conhece e já tentou alguma coisa, e esse reconhecimento não funciona com quem nunca te viu.

Uma ressalva sobre prazo: combinamos deixar a campanha rodar sete dias sem mexer, pra conseguir ler o resultado. Criativo novo entra depois disso. Gravar agora é o certo; subir agora atrapalharia a leitura.

05 De onde vêm os números

Você é quem assina o que fala, então aqui está a origem de cada dado citado, pra conferir antes de gravar e pra ter à mão se alguém perguntar nos comentários.

Roteiro 01 · meio quilo a um quilo por semana

Faixa tratada como sustentável na literatura de emagrecimento, pela menor perda de massa magra e menor recuperação de peso. O total em quilos não é falado no vídeo: prometer quantidade e prazo entra no mesmo terreno que o preço que o seu conselho barra.

Roteiro 02 · rígido x flexível

Westenhoefer e colegas, validação das dimensões de restrição alimentar rígida e flexível, International Journal of Eating Disorders, 1999, e trabalhos posteriores do grupo. Controle rígido associado a maior desinibição, mais compulsão e IMC mais alto; flexível associado a melhor manutenção de peso.

Roteiro 03 · grelina e PYY

Ensaios com café da manhã rico em proteína em pessoas que pulavam a refeição: redução da grelina diária, aumento do PYY e menor beliscar noturno, publicados em The American Journal of Clinical Nutrition e periódicos de apetite.

Roteiro 04 · os dez mil

National Weight Control Registry, iniciado em 1994. Critério de entrada: perder ao menos 13,6 kg e manter por um ano ou mais. Aos 10 anos os participantes conservavam cerca de 74% da perda. É um registro de casos bem-sucedidos, então serve pra descrever hábitos, não pra estimar taxa de sucesso.

Roteiro 05 · as 508 calorias

Hall e colegas, Cell Metabolism, 2019. Vinte adultos internados no NIH, duas semanas em cada dieta, cardápios pareados em calorias oferecidas, densidade energética, macros, açúcar, sódio e fibra, ingestão à vontade. Diferença de 508 kcal por dia na fase ultraprocessada.

Roteiro 06 · 1,6 g/kg

Morton e colegas, meta-análise com 1.863 participantes: os ganhos de massa magra com treino de força estabilizam por volta de 1,6 g/kg/dia. A distribuição em torno de 0,25 g/kg por refeição em adultos jovens vem da literatura de resposta anabólica.

Regra que vale pros onze: se você não estiver confortável com um número, tire o número e mantenha o mecanismo. A frase funciona sem ele. O que não funciona é citar um dado que você não defenderia num consultório.