ALT.GABRIELA.003 · Roteiros de fim de ano · 03 set 2026
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Preparado por
Altavance Media
Para gravar
Gabriela Duarte Gabriela DuarteNutricionista · BH
Seis roteiros · cozinhando ou comendo

Faltam quatro meses pro ano acabar. É esse o gancho.

Você pediu um roteiro sobre o ano acabando e alcançar resultado. Ele é o primeiro daqui. Os outros cinco vêm do mesmo lugar, mas por um caminho que ninguém em BH está usando: com a comida na mão, em vez de rosto parado na câmera. E os ganchos não são invenção nossa. Cada um deles é uma frase que as suas próprias leads escreveram no formulário.

01 De onde saíram os ganchos

Cinco pessoas preencheram o formulário entre 26 e 28 de agosto. Cada uma marcou o objetivo e o que atrapalha. É a lista abaixo, e é dela que saem os roteiros 03, 04, 05 e 06.

4/5
Querem emagrecer

A quinta quer ganho de massa. É por isso que só um roteiro fala com quem treina, e cinco falam com quem quer emagrecer.

2
Beliscam fora de hora

A trava mais repetida, empatada com a de baixo. Virou o roteiro 03.

2
Já tentaram e não mantiveram

Não é gente que nunca começou. É gente que já emagreceu e voltou. Virou o roteiro 04.

Por que gravar cozinhando e não falando pra câmera: os seis roteiros que você já tem são rosto na câmera, e os onze concorrentes de BH também são. Comida na mão dá uma coisa que rosto parado não dá: a pessoa fica pelo movimento antes de decidir se fica pelo assunto. Mesmo texto, mais gente até o fim. Além disso resolve a sua parte prática, porque você grava enquanto faz o que já ia fazer.

02 Os seis roteiros

Cada um dá um vídeo de 16 a 24 segundos, que é o tamanho dos três reels que mais rodaram no seu perfil. Você fala por cima da imagem: quase nada aqui precisa de você olhando pra lente.

Antes de gravar, leia isto

Nada aqui é pra ser decorado palavra por palavra. É caminho de direção, não texto fechado. Troque as palavras pelas suas, corte o que não soa como você falaria, acrescente o exemplo de consultório que faltou.

O que vale manter é o gancho da primeira frase e a ideia central. O resto é seu. E a legenda continua valendo o que está no guia: no meio da tela, logo abaixo do seu rosto, nunca no rodapé.

Roteiro 01

Quatro meses

Sugestão: comece por este
Cena
Você montando uma marmita ou um prato. Mão trabalhando o tempo todo. Só olha pra câmera no fechamento.
Gancho
Faltam quatro meses pro ano acabar.
Fala
E todo ano é a mesma cena: a pessoa decide emagrecer em novembro. Novembro. Quando já tem confraternização toda semana, ceia marcada e viagem comprada. Aí não dá certo, e janeiro vira o mês de recomeçar. Pela quarta vez. Quatro meses é tempo de sobra pra chegar em dezembro com resultado. Não é tempo de sobra pra começar em dezembro.
Fechamento
Se você quer virar o ano diferente, me chama no WhatsApp que eu monto esses quatro meses com você.
Sugestão de gravação Diga "novembro" sozinho, e pare. O silêncio de um segundo depois de uma palavra isolada segura mais que qualquer efeito. Na tela, só o número 4 nos dois primeiros segundos. Largue a faca antes do fechamento e aí sim olhe pra lente: a mudança de postura marca que acabou a explicação e começou o convite.
Roteiro 02

Esse é o meu almoço de hoje

Sugestão: e depois este
Cena
Você sentada, comendo de verdade. Prato à vista. Fala de boca vazia, entre garfadas.
Gancho
Esse é o meu almoço de hoje. Não é o do post, é o que eu comi.
Fala
Tem arroz. Tem carne. Tem sal. Porque plano que tira tudo funciona duas semanas, e na terceira cobra tudo de volta num fim de semana só. O que eu monto tem que caber num sábado, num aniversário, num restaurante que não foi você quem escolheu. Senão não é plano, é castigo com data pra acabar.
Fechamento
Me chama no WhatsApp que eu te mostro como fica a sua semana de verdade.
Sugestão de gravação Esse é o vídeo que mais depende de ser real. Não monte um prato bonito pra gravar: grave o prato que estava ali. Se tiver um pote de plástico, melhor ainda. Na tela, uma seta apontando o arroz enquanto você fala "tem arroz" custa dois segundos de edição e dobra a força da frase.
Roteiro 03

Você não tem fome às dez da noite

Trava de 2 das 5 leads
Cena
Você abrindo a geladeira, luz da geladeira no rosto, cozinha no escuro. É a imagem inteira do vídeo.
Gancho
Você não tem fome às dez da noite. Você tem fome desde as três da tarde.
Fala
Quem belisca à noite quase sempre comeu de menos no almoço, pulou o lanche e chegou em casa com o corpo cobrando o dia inteiro de uma vez. Não é ansiedade. Não é falta de disciplina. É conta atrasada. Quando o almoço fica do tamanho certo, a geladeira das dez da noite para de chamar sozinha.
Fechamento
Se você se reconheceu aí, me chama no WhatsApp.
Sugestão de gravação Grave à noite, com a cozinha apagada. A luz da geladeira faz o vídeo inteiro, e é o tipo de imagem que ninguém em BH está usando em anúncio de nutrição. Feche a porta da geladeira na frase "para de chamar sozinha".
Roteiro 04

Você já emagreceu antes

Trava de 2 das 5 leads
Cena
Guardando compras, organizando a geladeira ou a despensa. Movimento repetitivo, sem pressa.
Gancho
Você já emagreceu antes. Esse é o problema.
Fala
Emagrecer é a parte que quase toda dieta consegue fazer. Seu corpo perde peso em qualquer restrição, por pior que ela seja. Manter é outro trabalho, e é o que ninguém te ensinou. Porque no dia em que a dieta acabou, você voltou a comer como comia antes. E era isso que precisava mudar. Por isso eu não te entrego um cardápio e desapareço.
Fechamento
Se você já foi e voltou mais de uma vez, me chama que eu te explico o que muda aqui.
Sugestão de gravação Fale mais devagar do que nos outros. Esse assunto mexe com frustração antiga, e pressa soa como venda. A frase "e era isso que precisava mudar" pede uma pausa antes e depois.
Roteiro 05

O que eu como quando não deu tempo

Trava de 1 das 5 leads
Cena
Você chegando em casa, bolsa ainda no ombro, montando algo em pé na bancada em menos de um minuto.
Gancho
O que eu como quando não deu tempo de cozinhar.
Fala
Isso aqui não tem receita, não tem preparo e não tem desculpa. Porque a semana vai apertar. Vai ter dia que você chega às nove da noite e não tem marmita nenhuma esperando. O plano que serve é o que tem uma resposta pra esse dia. Não o que finge que ele não existe.
Fechamento
Me chama no WhatsApp que a primeira coisa que eu faço é entender a sua rotina.
Sugestão de gravação Grave em tempo real, sem corte, e deixe o vídeo durar o que a montagem durar. Se levar cinquenta segundos, esse é o argumento. Um vídeo mais longo que a média é aceitável exatamente uma vez, quando a duração é a prova.
Roteiro 06

Um ano de treino e nada mudou

Objetivo de 1 das 5 leads
Cena
Preparando uma refeição com proteína visível: ovos, frango, iogurte. Quantidade à mostra.
Gancho
Um ano de treino e o corpo não mudou. Não é o treino.
Fala
Quem quer ganhar massa geralmente treina certo e come de menos. Come pouco no café, quase nada no almoço, e tenta resolver tudo no jantar. O músculo não é feito na academia. Ele é feito nas horas em que você não está lá, com o que você comeu. E não adianta um dia bom no meio de cinco ruins.
Fechamento
Se você treina e não vê resultado, me chama que a gente olha o que está faltando no prato.
Sugestão de gravação Esse fala com um público diferente dos outros cinco, então não precisa entrar na sequência do feed. Guarde pra um dia em que os outros já rodaram. Mostrar a quantidade na mão vale mais que dizer o número em grama.

03 Como usar isso na semana

Você falou em voltar a postar no feed todo dia. Com seis roteiros dá pra cobrir uma semana inteira sem repetir assunto, e ainda sobra material pro anúncio.

Ordem sugerida: 01, 02, 03, 04, 05. O 06 fica de fora da sequência porque fala com quem treina, e não com quem quer emagrecer. Poste um por dia, na ordem, e no sexto dia repita o que tiver ido melhor em vez de forçar um novo.
O que vira anúncio e o que fica só no feed

Os roteiros 01 e 02 são os que eu subiria como criativo. O 01 porque tem prazo, e prazo é o que faz alguém agir hoje em vez de guardar pra depois. O 02 porque quebra a objeção que aparece antes de qualquer preço: a de que vai ser sofrido.

Os roteiros 03, 04, 05 e 06 rendem mais no feed que no anúncio. Eles falam com quem já te conhece e já tentou alguma coisa, e esse reconhecimento não funciona com quem nunca te viu.

Uma ressalva sobre prazo: a gente combinou de deixar a campanha rodar sete dias sem mexer, pra conseguir ler o resultado. Criativo novo entra depois disso. Gravar agora é o certo; subir agora atrapalharia a leitura.